|
| |
|
| Beyin gücünü geliştirmek için 32 öneri |
1.
Derin Nefes Alın. Daha fazla hava kanınız yani beyniniz- içerisinde
daha fazla oksijen anlamına gelir. Nefesinizi burnunuzdan alın ve mümkün
olduğunca diyafram kasınızı kullanarak ciğerlerinizin alt kısmını
doldurmaya çalışın. Birkaç kez derin nefes aldığınızda bu sizin hem
gevşemenizi sağlar hem de daha net biçimde düşünebilirsiniz.
2.
Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon tekniği
yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize yöneltin.
Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır. Eğer
zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize yöneltin.
Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir zihninizi temizler ve
özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir. Bu konuda
sitemizde yer alan meditasyon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
3.
Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve
dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler. Bunu kendi kendinize
kanıtlayabilirsiniz. Kafanız öne doğru sarkmış gözleriniz yere bakar ve
ağzınız açık biçimde matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem
çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi bir de dik vaziyette otururken ağzınız
kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bakar durumda deneyin.
İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını göreceksiniz.
4.
Doğru düşünme alışkanlıkları. Birkaç hafta belli bir problem çözme
tekniği üzerinde çalışın. Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini
göreceksiniz. Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi
deneyin bu da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Bir parça
çaba sarf ederek yararlı düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra
bunları çabasız biçimde kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden
yararlanın.
5. Ölü zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere
giderken bekleme salonunda beklerken ya da boş boş otururken geçen zaman
değerlendirilmezse ölü olur. Bir kasetçalar ya da CD çalar ile
arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde
bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz.
6. Yabancı dil
öğrenin. Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş ilerlemesine
bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı görülmüştür.
7.
Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan
alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden
ortaya çıkacaktır. Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı
öğrenin. Zihninizin arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız
eden şeyler dikkatinizi çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu
aramanız gereken birini arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız
işlerin listesini çıkarmak olabilir. Böylece en azından şimdilik
yapacağınız işleri unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu sizin için
daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.
8.
Yazı yazın. Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır.
Belleğinize önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur böylece gelecekte
bazı şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme
süreçlerinizi netleştirir. Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi
geliştirmek için iyi bir egzersizdir. Günlükler parlak fikirlerle ilgili
notlar şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir.
9.
Mozart dinleyin. California Üniversitesinde yapılan bir araştırmada bir
müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve
mekansal düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir
gelişme kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç
tane mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde
Mozartın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş.
İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş üçüncüden önce ise
yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu 36 öğrencinin ortalama skorları
şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.
10. Uykunuza
dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır. Kendi
ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden çok
derinliği önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi ve
şarj olması için oldukça yararlıdır.
11. Kafein. Kahve birçok
kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak fazla miktarda
alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Kafein bazı
kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Ancak kısa
vadeli olarak işe yaramaktadır.
12. Şekerden kaçının.
Karbonhidratlar genellikle beyninizin bulanıklaşmasına yol açar. Çünkü
şeker aldığınızda onu karşılamak için kana insülin salgılanır. Eğer
önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen öncesinde makarna şeker beyaz
ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden sakının.
13. Hızlı okuma.
Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha hızlı
okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha kısa sürede daha fazla şey
öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin egzersizidir.
14.
Spor egzersizleri yapın. Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin
gücünü geliştirmesi sürpriz değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde
etkileyen her şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra
bilişsel fonksiyonlarda artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi
tazelemek istiyorsanız küçük bir yürüyüş ya da birkaç hareket
yapabilirsiniz.
15. Daha etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi
öğrenmeye karar verdiğinizde hem başlamadan önce hem öğrenme esnasında
hem de sonrasında notlar alın. Başlamadan önce kendinize Şu an bu konu
hakkında neler biliyorum? diye sorun. Ve bunları bir kağıda not edin.
Bu zihninizi öğrenmeye hazırlayacaktır. Çalışmayı bitirdikten sonra bir
sonraki seans için zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi kendinize şimdi ne öğrendim? diye sorun.
16. Zihninizi netleştirin.
Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi körükler. Zihinsel işler
yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize edin. Zor bir zihinsel işe
başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın.
17.
Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem
de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli olan
yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır. Televizyon
seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir. Zihni geliştirici
eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak kısacası sizi
dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin daha iyi biçimde
düşünmesine yardımcı olacaktır.
18. Beyin egzersizleri yapın.
Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın. Bulmaca çözün satranç
oynayın bir şeyler ezberleyin. Beynin çalıştırılması sürekli yeni nöron
bağlantıları geliştirilmesine yol açar.
19. Yeni şeyler öğrenin.
Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur. Yeni bir şey
öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar
geliştirmek zorunda kalır.
20. Bir şeyleri iyi yapan insanları
modelleyin. Yaratıcı zeki ve üretken insanlarla birlikte vakit geçirin.
Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın. Onların yaptıklarını yapın ve
onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın. Onların önerilerine
dikkatlice kulak verin. Başarılı insanlar genellikle bunu nasıl
yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler. Onların
söylediklerini değil yaptıklarını yapın.
21. Gülün. Güldüğünüzde
salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve bu da beyin için
uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek aynı zamanda sizi yeni
fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.
22. Oyun
oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere sebep
olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri
gelişir. Entelektüel oyunların yanı sıra göz - el koordinasyonunu
sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir.
23. Şarkı
söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda üzerinde
çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin sağ beyinle
temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.
24. Kendinizin
farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi görünmemekle birlikte
çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi tanırsanız ego ve duyguların
etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle bir şeyleri açıklarken ya da
tartışırken kendinizi gözlemleyin.
25. Stresten uzak durum.
Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana getirdiği hasarlar bir
yana beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir. Stres düzeyinizi
bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb. tekniklerden yararlanın.
26.
Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin
Alzheimer a daha fazla yakalandığını göstermiştir. Herhangi bir alanda
eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir.
27. Yağdan uzak
durun. Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla beslenen
hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün olduğunca
zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen gösterin.
Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki
göstermektedir.
28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için daha
fazla kan akışı demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan gider.
Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme düzenini
benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı olacaktır.
29.
Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı
olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar,
kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş
yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler.
30.
Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu
konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla
daha başarılı olduğunu göstermiştir.
31. Soru sorun. Bu beyninizi
formda tutmanın çok iyi bir yoludur. Yalnızca kendi zihniniz içerisinde
kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün. Zihninize gelen her şeyi
sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün.
32. Beyin gücünüzü
geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların edinilmesi yirmi ila otuz
gün arası bir süre alır. Bu durumda uyguladığınız herhangi bir egzersizi
ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta sürdürmelisiniz.
Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz. Ama her tür
tekniğin uzun vadeli yararları çok daha fazla olacaktır.
Bunlardan hangisini yapmayi düsünüyorsunuz?
-----
hepimiz 1938 den beri öksüzüz...
|
|
|
|
|
|
|
|
94 aktive Mitglieder
